Войти Зарегистрироваться
Авторизация на сайте

Ваш логин:

Ваш пароль:

Забыли пароль?

Навигация
Реклама
Архив новостей
Реклама
Календарь событий

Cum să dezvolți un obicei nou pentru săptămână

  1. Șapte zile este foarte rapidă.
  2. Cheia pentru formarea obiceiurilor "mari"
  3. Exemple de viață
  4. Avantaje ascunse
  5. 18 obiceiuri "utile", care ar trebui abandonate în 2017
  6. Ce este un "efect de domino" și cum vă poate îmbunătăți viața

Writer Michał Stawicki consideră că multe obiceiuri pot fi dezvoltate în doar o săptămână, principalul lucru fiind acela de a mări numărul de repetări. Aceasta este metoda sa.

Uneori puteți obține rezultatul în doar trei secunde. Tot ce ai nevoie este să-ți stabilești un scop și să mergi la el. Cu toate acestea, nu va fi ușor. Nu te voi convinge că îți poți schimba viața cu un singur clic pe degete. Desigur, este posibil, deoarece este posibil să câștigi la loterie. dar șanse deloc mare.

Știu o modalitate de a sparge obiceiul în 7 zile

E simplu. Cheia succesului este repetarea .

Obiceiurile sunt comportamente automate sau semi-automate declanșate de un declanșator. Deci, dacă doriți să vă dezvoltați un obicei, gândiți-vă la un declanșator eficient și repetați acțiunile de care aveți nevoie de mai multe ori.

Din păcate, există obiceiuri pentru care această metodă nu funcționează. De exemplu, dacă doriți să începeți meditația în fiecare dimineață, este evident că nu puteți repeta ciclul "trezire-meditație" de mai multe ori pe zi.

Cu toate acestea, pentru multe alte obiceiuri, această metodă este potrivită și vă va ajuta să obțineți rapid rezultatele.

Șapte zile este foarte rapidă.

Știți cât de puțin este - doar șapte zile pentru a crea un obicei? Timpul mediu de dezvoltare a unui nou obicei este de 66 de zile și aș spune că este în condiții foarte favorabile. Fiecare secundă va avea nevoie de mai mult de 66 de zile pentru a face acest lucru. Deci șapte zile sunt aproape o clipă.

Cheia pentru formarea obiceiurilor "mari"

Pentru a afla obiceiul săptămânii, trebuie să faceți o mulțime de repetări în fiecare zi. Din acest motiv, va fi dificil să învățați "obiceiuri mari" în acest fel, de exemplu, citiți o jumătate de oră sau scrieți 500 de cuvinte în fiecare zi.

Cu toate acestea, există un truc care va ajuta la rezolvarea problemei. Obiceiurile sunt complet determinate de declanșatoare (simplific, dar cel puțin 80%). Prin urmare, puteți instrui aceleași obiceiuri, dar în doze mici.

De exemplu, de fiecare dată când intri într-un dormitor, luați cartea și citiți un paragraf. Timp de o săptămână, astfel de acțiuni pot fi repetate de nenumărate ori.

Această secvență de acțiuni este inscripționată în creierul dvs. și săptămâna viitoare puteți încerca să citiți o pagină în întregime în loc de un singur paragraf (dar în acest caz mergeți mai des în dormitor sau petreceți mai mult timp decât ați făcut inițial).

și săptămâna viitoare puteți încerca să citiți o pagină în întregime în loc de un singur paragraf (dar în acest caz mergeți mai des în dormitor sau petreceți mai mult timp decât ați făcut inițial)

Foto: iChzigo / Shutterstock

Exemple de viață

În primul rând, am folosit această metodă pentru a-mi depăși timiditatea .

M-am forțat să privesc în ochi și să zâmbesc tuturor celor apropiați de mine. Eu folosesc publicul prin transport prin urmare, mă întâlnesc cu sute de oameni în fiecare zi. Într-un timp scurt, am reușit să rezolv această tehnică de mai multe ori.

Apoi, această strategie mi-a ajutat să îmi îmbunătățesc aptitudinea fizică .

Întotdeauna îmi consider viața în ceea ce privește obiceiurile, așa că, atunci când mi-am stabilit scopul de a pierde în greutate, am început să caut mai multe oportunități de mișcare. Conduc un stil de viață sedentar - lucrez la un computer și petrec cel puțin două ore pe zi în transport - de asemenea, așezat. M-am hotărât să trec prin toate scările pe care le vedeam în fața mea. Pentru drumul de acasă la muncă am reușit să repet această acțiune de zece ori pe zi, și uneori mai mult.

Avantaje ascunse

Nu am folosit această metodă din cauza vitezei sale. Am reușit să consolidez aceste obiceiuri, deoarece această tehnică este eficientă.

Sa dovedit că obiceiurile nu se dezvoltă doar mai repede, ci devin tot mai naturale. Astăzi, zâmbesc automat tuturor celor de pe stradă. Deci, corpul meu reacționează la declanșator. Picioarele mele încep să alerge când merg pe scări. Nu mă mai gândesc la aceste obiceiuri, le trăiesc.

Adaptați obiceiul dorit, astfel încât acesta să poată fi efectuat în porții mici, dar de cele mai multe ori.

Repetați, din nou și din nou. 66 repetari pe saptamana este de aproximativ zece pe zi. Dacă aș fi fost tu, mi-aș dori 37 de repetări pe zi. oamenii de știință a aflat că repetarea zilnică durează maximum 254 de zile pentru a forma un obicei.

37 de repetiții pe zi vă vor permite să vă atingeți obiectivul cu încredere.

Sursa

Materiale pe tema:

18 obiceiuri "utile", care ar trebui abandonate în 2017

10 obiceiuri rele, care este mai bine pentru a scăpa de

Ce este un "efect de domino" și cum vă poate îmbunătăți viața

Vrei să începi o "viață nouă" anul viitor? Ștergeți aceste aplicații de pe telefonul smartphone

Coperta fotografie: areebarbar / Shutterstock

Ați găsit o greșeală? Evidențiați textul și apăsați pe Ctrl + Enter