Войти Зарегистрироваться
Авторизация на сайте

Ваш логин:

Ваш пароль:

Забыли пароль?

Навигация
Реклама
Архив новостей
Реклама
Календарь событий

Hogyan dolgozzunk ki egy új szokást a hétre

  1. Hét nap nagyon gyors.
  2. A "nagy" szokások képzésének kulcsa
  3. Az élet példái
  4. Rejtett előnyök
  5. 18 "hasznos" szokás, amelyet 2017-ben el kell hagyni
  6. Mi a "dominóhatás" és hogyan javíthatja az életedet

Író Michał Stawicki úgy véli, hogy a szokások csak egy hét alatt fejleszthetők, a fő dolog az ismétlések számának növelése. Ez az ő módszere.

Néha csak három másodperc alatt kaphatja meg az eredményt. Mindössze annyit kell tennie, hogy célt állítson magának, és menjen hozzá. Ennek ellenére nem lesz könnyű. Nem fogom meggyőzni Önt arról, hogy az ujjaid egyik kattintásával megváltoztathatod az életedet. Természetesen lehetséges, mivel lehetséges a lottó megnyerése. de esély egyáltalán nem magas.

Tudom, hogy 7 nap múlva megtörhetem a szokást

Ez egyszerű. A siker kulcsa az ismétlés .

A szokások olyan automatikus vagy félig automatikus viselkedések, amelyeket egy trigger aktivál. Tehát ha egy szokást szeretne kifejleszteni, gondoljon fel egy hatékony triggerre, és ismételje meg újra és újra a szükséges műveleteket.

Sajnos vannak olyan szokások, amelyekre ez a módszer nem működik. Ha például minden reggel meditálni akarsz, nyilvánvaló, hogy naponta többször nem ismételheted meg az „ébredés-meditáció” ciklust.

Sok más szokás esetében azonban ez a módszer alkalmas, és segít gyorsan eredményeket elérni.

Hét nap nagyon gyors.

Tudja, milyen kevés - csak hét nap, hogy hozzon létre egy szokást? Az új szokás kialakításának átlagos ideje 66 nap, és azt mondanám, hogy nagyon kedvező körülmények között van. Minden második másodpercben több, mint 66 napra lesz szüksége erre. Tehát hét nap csaknem egy pillanat.

A "nagy" szokások képzésének kulcsa

Ahhoz, hogy megtanulhassuk a hét szokását, minden nap sokszor meg kell ismételni. Emiatt nehéz lesz ilyen „nagy szokásokat” képezni, például félórát olvasva, vagy naponta 500 szót írva.

Van azonban egy trükk, amely segít megoldani a problémát. A szokásokat teljesen a triggerek határozzák meg (egyszerűsítem, de legalább 80%). Ezért ugyanazokat a szokásokat is képezheti, de kis adagokban.

Például minden alkalommal, amikor belép egy hálószobába, vegye be a könyv és olvassa el az egyik bekezdést. Egy héttel az ilyen akciók sokszor megismételhetők.

Ez a cselekvési sorrend az agyadban van, és a következő héten megpróbálhatsz egy egész oldalt egyetlen bekezdés helyett olvasni (de ebben az esetben menj be a hálószobába ritkábban, vagy több időt olvashatsz, mint amit először csináltál).

Ez a cselekvési sorrend az agyadban van, és a következő héten megpróbálhatsz egy egész oldalt egyetlen bekezdés helyett olvasni (de ebben az esetben menj be a hálószobába ritkábban, vagy több időt olvashatsz, mint amit először csináltál)

Fotó: iChzigo / Shutterstock

Az élet példái

Először is ezt a módszert alkalmaztam, hogy leküzdjem a félelmemet .

Kényeztettem magam, hogy a szemembe nézzek és mosolyogjak minden emberre, aki közel áll hozzám. Nyilvánosan használom közlekedéssel ezért minden nap több száz emberrel találkozom. Rövid idő alatt sokszor sikerült ezt a technikát kidolgozni.

Akkor ez a stratégia segített a fizikai alkalmasságom javításában.

Mindig az életemet szokások szerint tekintem, így amikor a súlycsökkentés célját állítom, egyre több lehetőséget kerestem a mozgásra. Csendes életmódot vezetek - számítógépen dolgozom, és legalább két órát töltök a közlekedésben - ülve is. Úgy döntöttem, hogy áthaladok minden lépcsőn, amit én előttem láttam. Az otthontól a munkaig tartó úton sikerült naponta tízszer, és néha többször is megismételnem ezt a műveletet.

Rejtett előnyök

Nem használtam ezt a módszert a sebesség miatt. Sikerült megszilárdítani ezeket a szokásokat, mert ez a technika hatékony.

Kiderült, hogy a szokások nem csak gyorsabban fejlődnek, hanem természetesebbé válnak. Ma az utcán mindenki számára mosolyogok. Tehát a testem reagál a triggerre. A lábam maguk is elindulnak, amikor felfelé járok a lépcsőn. Már nem gondolok ezekre a szokásokra, élek őket.

Adja meg a kívánt szokást úgy, hogy kis adagokban, de gyakran végrehajtható legyen.

Ismételje meg újra és újra. Heti 66 ismétlés körülbelül tíz naponta. Ha te lennék, naponta 37 ismétlésre törekszem. tudósok kiderült hogy a napi ismétlés legfeljebb 254 napot vesz igénybe a szokás kialakításához.

Naponta 37 ismétlés lehetővé teszi a cél elérését bizalommal.

Forrás

A témával kapcsolatos anyagok:

18 "hasznos" szokás, amelyet 2017-ben el kell hagyni

10 rossz szokás, ami jobb megszabadulni

Mi a "dominóhatás" és hogyan javíthatja az életedet

Elkezdesz egy új életet a következő évtől? Törölje ezeket az alkalmazásokat az okostelefonról

Fedőkép: areebarbar / Shutterstock

Talált egy hiba? Jelölje ki a szöveget, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt