Главная › Новости

Источники витаминов зимой. ТОП 10 продуктов!

Опубликовано: 19.10.2018

Витамин К - функции и польза для здоровья, признаки дефицита, суточноя норма, источники витамина К

Рыба

Зимой нам особенно не хватает витамина D, поэтому смело налегайте на жирную рыбу, такую как семга или лосось, а также тунец. И Омега-3 кислоты получите и витамином D подзарядитесь!

Овощи

Не стоит сбрасывать зимой со счетов овощи. В них витаминов ни чуть не меньше, чем во фруктах.
В каких продуктах содержится витамин Д? Роль витамина Д3 в организме.

Белокочанная капуста

Капуста содержит в себе витамины С и К. Она довольно хорошо хранится в сухом прохладном помещении, сохраняя в себе все витамины. Если нет возможности хранить свежую капусту, то сделайте квашеную, в которой также сохраняет довольно много витаминов и полезных микроэлементов. Плюс во время брожения капуста насыщается молочной и уксусной кислотой, а они, как известно, способствуют улучшению пищеварения.
Летом витамины запасай, зимой - пополняй!

Старая добрая морковь

В сыром виде в моркови присутствуют витамины А и бета-картоин. Морковь, как и капуста, неплохо хранится без потерь своих полезных свойств. Так что смело лопайте её зимой!

Грецкие орехи

Включите в свой зимний рацион грецкие орехи, достаточно будет 3-х свежеочищеных орехов в день. Почему мы говорим именно о свежеочищенных? Просто в грецких орехах содержится очень много полезных веществ: витамины B1, B6, B9, PP, C, калий, кальций, фосфор, медь, магний и марганец. К сожалению, они могут быть утеряны, если орехи неправильно хранили или транспортировали. Поэтому именно пока они в кожуре, их полезные свойство в безопасности.

Сухофрукты

Сухофрукты доступны в любое время года, в том числе и зимой: чернослив, курага, инжир, урюк в вашем распоряжении. Конечно, во время сушки теряется витамин С, но такие витамины, как A, B1, B2, B3, B5, B6 сохраняются. Самое главное покупать только качественные сухофрукты у проверенных поставщиков.

Имбирь

Ваш главный помощник при простуде, а также страж Вашего иммунитета. Имбирь невероятно полезен, он обязан оказаться в вашем рационе зимой! Просто натирайте небольшой кусочек свежего корня имбиря и добавляйте в чай. Пейте имбирный чай 1 раз в день и забудьте про простуду и грипп навсегда

Обратите также внимание на нашу статью Имбирь для похудения

Мед

Старый добрый и безумно полезный мед. Наш спаситель и хранитель. Не поскупитесь, купите хороший мед и ешьте его по чуть-чуть каждый день. Можно, кстати, совместно с чаем с имбирем. Главное не добавляйте мед в чай, при горячих температурах он теряет все свои полезные свойства, лучше просто запивайте имбирным чаем.

Травяные чаи

При высыхании травы сохраняют в себе все полезные свойства. Поэтому свежезаваренный травяной сбор будет невероятно полезен. Травяные сборы продаются во всех аптеках, стоят совсем недорого, а пользы от них масса. Обязательно пейте травяные чаи зимой, будьте здоровы и красивы!

Оставьте отзыв к статье "Источники витаминов зимой. ТОП 10 продуктов!"